Жёлтая листва шуршит под ногами, тихий осенний
дождик стучит по стеклу вашего
автомобиля, а на душе скребут кошки и мысли роятся в голове. Кому не знакома
такая картина осеннего дня? Жаркое лето позади, окончены курортные романы, а впереди
сезон депрессий и дождей. Сниженное настроение, или его полное отсутствие, мир
кажется серым и пустым, нарушается сон, снижается аппетит, начинается полная апатия. Лежишь в постели и
ничего не хочется делать. Безуспешны попытки занять себя чем-то полезным и
избавиться от тягостных мыслей и тревог. А раздражённость, угнетённость и
озлобленность поселяются в твоей голове, и становятся полноправными хозяевами.
Плакать днями напролёт, сетовать на жизнь тяжкую, и беседовать с самим собой, о
том, что в жизни сплошные неудачи, разочарование в семье и на работе – вот
основные занятия человека находящегося в депрессии. И самое главное, что делать-то
с этим ничего не хочется, попросту сил нет. Потому, что начинаются сплошные
физические недомогания. Ну, если «депрессивные эпизод» всего лишь «эпизод», то
можно попробовать справиться и одному. Можно использовать все те банальности,
которые печатают в глянцевых журналах. Спорт, шопинг, развлечения и т.п. Можно ждать пока само пройдёт (как делают
большинство из нас). А можно записать все свои «депрессивные мысли». Это может
показаться непростым занятием, но дело того стоит. Чертим табличку с тремя
колонками – «о себе», «о мире», «о будущем» – и заносим в них свои «думы». Анализируем. Для начала мысленно вкладываем «гадости о
себе» в уста вашего недруга. То есть представляем, что какой-то ненавистный вам
тип говорит: «Ты неудачник!» и всякое
такое. Разумеется, в душе возникает негодование и вся колонка перечёркивается. Далее переходим
к «гадостям о мире». «Всё плохо!», «Ничего не радует!», «Хуже не бывает!» и
т.п. Теперь рассуждаем.… То, что сегодня солнце взошло – это действительно
«плохо»? Вряд ли. Относительно фразы, что «хуже не бывает», могу заверить, что
бывает и хуже. Так что и здесь мы явно перестарались, а потому всю колонку вычёркиваем.
Наконец, «депрессивные мысли о будущем»… Здесь полёт фантазий велик, но заверяю
вас – это всего лишь злая шутка воображения. И будущего не знает никто. Теперь
посмотрели на исчёрканный листик и вернулись в реальность. Впрочем, допускаю,
что не всем помогло. Что ж, это тоже не плохо, поскольку всегда есть куда
обратиться со своей депрессией – за помощью к психотерапевту.
|